Телеграм канал «Диетические рецепты. Правильное питание»

​🟢Запеченная скумбрия с овощами в духовке

Я обожаю скумбрию 😍
🍀Итого на 100 грамм 59 ккал.🍀
🍀👉🏻Б/Ж/У 4.5 / 2.5 / 5.🍀

Взять одну крупную скумбрию, помыть, почистить. Нарезать на порционные кусочки, немного не дорезая до конца — чтобы рыба не распалась на кусочки. В каждый разрез положить ломтик лимона, ломтик помидора, ломтик лука. Рыбу посолить, поперчить. Завернуть в фольгу и запечь в духовке до готовности.
Приятного аппетита ❤️
#блюда_из_рыбы

☀️Похудеть на 2–4 кг за неделю, питаясь вкусно и без голодовок — это реально! Секрет в подходе…

Cовсем скоро, 11 МАРТА, начнется обновленный бесплатный пятидневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда 2.0"!

Кандидат психологических наук и нутрициолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ.

✔️ полноценное меню питания и упражнения
✔️ общий чат для всех участниц
✔️ работа с пищевыми зависимостями
✔️ быстрое избавление от отеков
✔️ полноценный детокс организма

Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️

На фото результат до/после автора программы в 2012 году - всего за 6 месяцев она скинула 18 кг, питаясь много и вкусно. И этот путь вместе с ней прошли уже тысячи женщин!

Чтобы попасть на закрытый бесплатный марафон и скинуть 2-4 кг за неделю, переходите по ссылке: t.me/metmarafon_bot

Старт 11 МАРТА💃

Всего 5 дней, которые изменят вашу жизнь и избавят от лишних килограммов навсегда. Бесплатно!

​🟢Эта безумно вкусная галета с луком, яйцом и сыром🧀

🍀КБЖУ на 100 гр🍀
🍀173,6 ккал/ 10,3/9,8/11,9🍀

🔻На основу нам понадобятся:
✅1 яйцо;
✅творог брикетный ~ 200 грамм;
✅рисовая/ кукурузная мука ~ 80 грамм;
✅соль по вкусу.
⠀
🔻Приготовление: все ингредиенты смешиваем до однородной состояния.
Должна получиться лепкая консистенция,как на сырники. Если творог влажный, может понадобиться больше муки.
Лепим основу для галеты, формируя бортики и отправляем в духовку ~ 15-20 минут до румяного цвета.
🔻Начинка может быть абсолютно любой, в моем случае это: 2 отварных яйца, 80 грамм сыра сулугуни, зелёный лук ~ 10-20 грамм.
На основу выкладываем начинку и запекаем до расплавления сыра, еще минут 7
#выпечка

❤️‍🔥 Если медицина — часть твоей жизни, этот пост для тебя.

Ты студент меда?
Интерн? Ординатор?
Или уже работаешь врачом?

Тогда держи подборку каналов, которые реально прокачают твои знания 🧠

🩺 Здесь ты найдёшь:
• медицинские книги и файлы
• разборы болезней
• анатомию и физиологию
• клинические случаи
• полезные шпаргалки для врачей и студентов

Это не просто каналы — это настоящая медицинская база знаний.

⚠️ Сохрани пост и подпишись сейчас, пока подборку не удалили.

Как выбрать правильное сливочное масло? 👍

​🟢Запеченная скумбрия с овощами в духовке

Я обожаю скумбрию 😍
🍀Итого на 100 грамм 59 ккал.🍀
🍀👉🏻Б/Ж/У 4.5 / 2.5 / 5.🍀

Взять одну крупную скумбрию, помыть, почистить. Нарезать на порционные кусочки, немного не дорезая до конца — чтобы рыба не распалась на кусочки. В каждый разрез положить ломтик лимона, ломтик помидора, ломтик лука. Рыбу посолить, поперчить. Завернуть в фольгу и запечь в духовке до готовности.
Приятного аппетита ❤️
#блюда_из_рыбы

​🟢Диетическая ватрушка

🔸на 100грамм - 243.03 ккал.🔸
🔸Б/Ж/У - 13.16/12.92/17.49🔸

Ингредиенты:
130 г. рисовой муки
2 яйца
40 г. кокосового масла
400 г. творога
сахзам по вкусу

Приготовление:
🔸Масло должно быть твёрдое. Рубим ножом на мелкие кусочки и растираем с мукой.
🔸Добавляем 2 желтка, сахзам и ещё раз растираем до образования крошки (идеально рукой получается).
🔸Творог смешать с белками и сахзамом. Лучше взбить блендером, чтобы не было комочков.
🔸В форму высыпаем 3/4 крошки, сверху выкладываем творожную массу и посыпаем оставшейся крошкой.
🔸Отправляем в духовку разогретую до 180° на ~30 мин..
#сладкое
#выпечка